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胃胀
不吃晚餐,最后会怎样?老实说:出现这几个变化时,该停止了

  不吃晚餐,最后会怎样?老实说:出现这几个变化时,该停止了

  一、晚饭不吃,会怎么样?

  俗话说早餐吃好、午餐吃饱,晚餐吃少,那晚餐不吃是不是也可以呢?此前网上曾有过午不食的养生方法和减肥方法,其实依靠不吃晚餐来减肥并不可行,相反还可能会导致长胖,甚至引发其他的危害。

  1.增加长胖风险

  长期不吃晚餐可能会增加长胖的风险,不吃晚餐会导致人体的激素产生变化,激发食欲,这样即便晚餐不吃,其他时间也会将这些食物找补回来,还可能会导致身体的代谢能力降低,从而导致身体日渐肥胖。

  2.营养不良

  如果经常不吃晚餐,人体的蛋白质、维生素等营养来源会变少,引发营养不良的后果。

  3.被疾病盯上

  一旦因长期不吃晚餐,导致身体出现了营养不良的现象,也随时可能被疾病盯上。

  长期不吃晚餐的人患糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病、精神抑郁等疾病的几率也比常人要高,因此不吃晚餐是对自己身体的不负责。

  二、节食减肥,靠谱吗?

  虽然减肥离不开饮食上的控制,但通过节食来减肥并不明智,节食的做法很容易导致体内的水分和肌肉流失、代谢能力降低,还可能会引发头晕、便秘、皮肤干燥等的一些异常症状,一旦恢复饮食还可能反弹,想要减肥控制饮食才是重点。

  建议平常少吃一些高油、高糖的食物以及酒精饮品,还要保证营养均衡搭配,多吃新鲜的蔬果,并且吃饭的时候多咀嚼。

  三、健康晚饭=三个半拳头

  不吃晚餐对身体不好,但是吃晚餐也要注意健康合理,那么什么才是健康的晚饭呢?

  其实健康的晚饭应该满足三个半拳头:两个拳头的蔬菜、一个拳头的主食、半个拳头的蛋白质。

  蔬菜要适当的多吃,像油麦菜、菠菜等的绿叶蔬菜,兼具保护视力与预防心脑血管疾病等的多重功效。

  富含碳水化合物的主食,能够给人体供给能量,还有鸡肉、鱼肉等富含蛋白质的肉类也是不能少的。

  过午不食的养生方法其实并不合理,长期不吃晚饭不光会增加长胖的风险,还可能会导致营养不良、引发一些身体疾病,合理的减肥方法应该是通过控制饮食,还不是节食。健康的晚餐才是对身体大有好处的,晚餐尽量遵循三个半拳头原则。

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